雨季長者防跌手冊：居家安全必備攻略

一、雨季浴室篇：濕滑危機的最高危地點

浴室是家中跌倒意外最常發生的地點，佔整體家居跌倒個案近四成。瓷磚地面、淋浴間的肥皂泡沫、進出浴缸的一刻——處處都是陷阱。建議安裝防滑墊於浴室內外、淋浴間安裝扶手、使用坐式沐浴椅，並將浴室門檻改為無障礙斜坡設計。照顧者應定期檢查防滑墊的損耗情況，防止物料老化失去功效。

二、廚房與客廳：日常活動區域的隱藏陷阱

許多長者認為「自己屋企最熟悉」，卻往往忽略廚房地板上的油污、茶几與電線的擺放位置、拖鞋過於寬鬆等問題。夏季室內冷氣與室外溫差大，室內濕度變化亦會影響木地板的抓地力。建議移除所有地面障礙物、選用固定式地毯或防滑地蓆、保持室內光線充足，並確保長者穿著包跟防滑拖鞋。

三、藥物副作用：容易被忽視的跌倒元兇

多種常見藥物會影響長者的平衡感與血壓穩定性，包括安眠藥、降血壓藥、抗抑鬱藥及部分感冒藥。雨天、長者起床或久坐後突然站立時，血壓波動更為明顯。照顧者應陪同長者覆診時主動詢問醫生，了解藥物的副作用，並記錄長者服藥後的步態變化。

四、肌肉訓練與平衡練習：治本之道

除了改善家居環境，增強長者自身的身體機能才是最有效的防跌方法。每週三次、每次十五至三十分鐘的簡單平衡訓練，例如單腳站立、腳跟腳尖直線行走、太極拳緩慢動作等，均能顯著改善本體感覺與肌肉反應。如需專業護理評估、家居環境安全檢查或個人化防跌計劃，歡迎聯絡心橋醫療。

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